Friday Pause: Do you mind if I steal a kiss? 💏

Good morning 

We’re soooo glad that it’s finally Friday! So, if you have a little time this morning, go get your running shoes and let’s run around the neighborhood. And if you’re looking for something to listen to, look no further. Enjoy and happy weekend!

For the love of Meme: Me, weekend, and akhir bulan…

When you really wanna stay forever young…

• Stay active. Menurut dokter spesialis ortopedi Joe Allen, olahraga ini penting banget untuk mencegah penuaan dini. Terus disebutkan juga bahwa kalo kamu terus-terusan inactive selama dua minggu berturut-turut, efek penuaannya bisa langsung dimulai. Kata Allen, deconditioning ini sering banget terjadi di anak muda karena pada keseringan cuma main hape aja, leyeh-leyeh di sofa, dan lain-lain. Efeknya bisa menyebabkan penuaan hingga 10 tahun. Jadi, yang bisa kamu lakukan adalah stay active frequently, dan enggak harus yang ribet kok, cukup simpel aja, kayak bebenah rumah, yoga, dan lain-lain.
• Get enough sleep. Guys, we cannot stress you enough about the importance of this. Menurut para ilmuwan dari UCLA, cuma satu malam aja kamu gak dapet tidur yang cukup udah bisa berefek ke percepatan penuaan sel-sel dalam tubuh kamu. Udah gitu, banyak studi juga yang menyebutkan bahwa selama tidur, organ-organ tubuh kita lagi refresh and repair themselves. Artinya, pembaruan sel juga berarti regenerasi di sel-sel tubuh kamu, dan hal ini penting banget untuk memastikan kondisi fisikmu selalu prima. Inget ya guys, idealnya durasi tidurmu adalah 7-9 jam sehari.
• Use sunscreen. Ini juga ternyata sama pentingnya kayak tidur guys. Kata nutrisionis Abby Vichill, meskipun cuacanya lagi mendung sekalipun kamu tetep harus kudu wajib banget ni buat pake sunscreen di muka kamu. Sinar UV berbahaya banget soalnya buat kolagen dan elastin di muka. Inget ya, yang SPF-nya minimal 30. Jadiin sunscreen sebagai holy grail kamu.
• Stay away from chronic stress. Yep, mungkin ini udah jadi rahasia umum, but still remains important. Menurut nutrisionis Jeanette Kimszal, stres berlebihan bisa menyerap multivitamin di badan kamu. Jadi instead of bermanfaat buat badan kamu, multivitamin yang kamu konsumsi malah abis gitu aja diserap sama stres. Belum lagi efeknya ke kerutan di wajahmu kalo kamu sering frowning atau tegang. Nah untuk menghindari stres berkepanjangan, kamu bisa latihan stress management kayak meditasi, latihan pernapasan, practice mindfulness, dan lain-lain. Terus, pastikan untuk tahu root causes-nya apa, dan kalo memungkinkan, kamu juga bisa mengeleminasi root cause tersebut. And remember, you can always talk to the professionals, too.
   
• Consume less processed food. Makanan-makanan beku berpengawet siap masak itu biasanya lebih banyak kandungan sodiumnya gengs. Kalo kata nutrisionis Courtney D’Angelo, sodium berlebihan di badan kita bakal nyerap air, the way stress absorbs multivitamin. Nah, hal ini bisa berujung ke tampilan luar kita yang bakal terlihat soggy dan enggak seger gitu. Jadi, kalo bisa sih, kurangin makan makanan high processed food dan perbanyak makanan sehat kayak buah dan sayur.
• Don’t eat too much sugar. Ini juga penting ni guys. Kebanyakan makan simple carbs dan gula tambahan bisa bikin kamu makin tua, lahir batin. Iya beneran, karena efek dari kebanyakan mam gula ini bisa meningkatkan penuaan di otak sampe kulit. Menurut para ahli, penyakit dementia bisa dibilang juga sebagai type 3 diabetes karena punya hubungan yang kuat banget sama kondisi gula darah di tubuh kamu yang nggak seimbang.

• Pake kacamata item. Nah kamu perlu tahu juga bahwa biasanya, tanda-tanda penuaan paling awal muncul di sekitar mata. Hal ini karena jaringan kulit di area tersebut lebih tipis 40% dibanding area lainnya di wajah kamu, jadi areanya juga lebih sensitif terhadap perubahan. Nah, selain rajin pakai eye cream dan cukup bobo, kamu juga wajib guys pake kacamata item pas keluar rumah, apalagi kalo cahaya matahari lagi terik. Menurut dokter mata dari California Jennifer Wademan, OD, kerusakan kulit akibat cahaya matahari di sekitar mata bisa terjadi selama 15 menit aja kamu terpapar langsung. Karenanya, beliau menyarankan biar kalo pas keluar rumah, kita pake kacamata item yang memiliki perlindungan 100% terhadap cahaya UVA dan UVB.

Here we go, the weekly quarantips!